疾病的预防与控制

疾病的预防与控制

     事实上，疾病的预防与控制自古以来就受到重视，在中医的经典《黄帝内经》中,有这样一句话：“不治已病治未病”，这句话成为我国卫生界至今所遵守的“预防为主”战略的最早思想；所谓“治未病”，它实际上包括了未病先防、已病防变、已变防渐这三个方面的内容，简而言之，“治未病”是一个完备的疾病预防与控制体系，它是指采取预防或治疗手段，防止疾病发生、发展的方法，这也是中医治则学说的基本法则。

2008年1月25日，首届“治未病”高峰论坛暨“治未病”健康工程启动，国务院副总理吴仪、卫生部部长陈竺以及老中医专家吉良晨、中国医学科学院院长刘德培，天津中医药大学校长张伯礼，中国工程院院士俞梦孙，中国科学院研究员陶祖莱等近三十位专家与会并作了有关中医“治未病”的专题演讲。“治未病”既然能够成为我国卫生界一直以来的战略指导思想，又一再受到国家领导人的高度重视，那么，让我们先来了解一下，“治未病”有什么现实意义？

一、“治未病”的现实意义

1．为国民的健康护航   

      国家卫生部疾病预防控制局和国家疾控中心联合发布的《中国慢性病报告》表明，我国慢性病死亡人数占总死亡人数的比例已由1991年的74％上升到2000年的81％，城市和农村慢性病死亡人数占总死亡人数的比例高达85％和80％。10年中，支气管肺癌、肝癌、乳腺癌、脑血管病、冠心病、糖尿病的死亡率均呈上升趋势，占总死亡人数的36％。而绝大部分疾病是由数量不多、可预防的已知危险因素造成的，其中最主要的三个因素是：不健康饮食，不锻炼身体和使用烟草。从这些数据可以看出，有很多疾病，我们都可以进行有效的预防。 

    作为健康杀手的多数慢性病，都可以通过“治未病”的种种措施来预防；现代文明带来的环境污染、生活快节奏、不良生活习惯，使现代病种发生了变化，心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统病、营养过剩的代谢紊乱等已成为人类健康的最大杀手，这类疾病目前尚无特效药，只能寄希望于“治未病”，只有这样才能为我国国民的健康引领护航。

  2．降低医疗费用 

        “看病难，看病贵”一直是国民非常关心的问题，怎样防止医疗费用日趋高涨，减少医疗保健费用的巨大投资呢？ “九五”期间，卫生部曾做过的一个课题，研究社区防治和预防投资效益比，得出的研究结论是：一块钱的预防，可以节省医疗费八块五毛钱。 

美国哈佛公共卫生学院疾病预防中心的研究表明，上世纪70年代中期以来，美国开始重视行为和环境对人类健康的影响，开展以“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”为基础的健康教育，使高血压发病率下降55%，脑卒中下降75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，使美国人均预期寿命延长10年，而用于这方面的费用仅为同一时期医疗费用的1/10。可见对于像我们这样的发展中国家，利用“治未病”的思想方法来预防疾病的发生，降低医疗费用，更是意义重大。

    了解了“治未病”的现实意义，下面，我们要谈一下“治未病”的操作方法。

二、治未病的操作方法

中医养生包括形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、调和脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等一系列养生原则，而协调平衡是其核心思想。当一个人身体达到平衡点的时候，是最健康的，这就叫“治未病”。下面，将从六个方面来讨论适合多数人学习应用的现代中医的疾病预防和控制方法；

第一条：开心、平常心；养生当中，最重要的是养心。人都有喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊，这是人的七种情志，过了头就是七情过激。“常观天下之人，凡气之温和者寿，质之慈良者寿，量之宽宏者寿，言之简默者寿。盖四者，仁之端也，故曰仁者寿”。 仁就是要做到温和、善良、宽宏、幽默。仁心仁德、养心立德是一个人健康的内在要素。《黄帝内经》强调“恬淡虚无”，说“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。简言之，要做到“凡事心平气和”。       有了健康，才有美的基础；我们常见一些人，相貌轮廓长得不错，但是表情僵硬冷漠，甚至动则横眉怒目，这时，你会发现，他一点也不可爱；相反，有些人相貌普通，但是温婉善良，脸上时时有可人的微笑，这时，你会发现，即使她相貌普通，却非常的迷人可爱；所以，常微笑，多开心，对每个人的风度气质大有裨益；另一方面，有些人大事小事亲力亲为，出点小问题就总是心急如焚，结果年纪轻轻就面容憔悴,满脸皱纹；我们也能看到有些人，心态平和，遇事坦然，他们看起来总显得胸有成竹，年轻自信；说到这里，为了你的健康，为了你的美丽，请多保持平常心，多多开心；

第二条：运动养生。运动的重要性已不必讲太多，大家都听过很多了，简单的说，不运动让人全身是病，体态臃肿；适量的、科学的运动让人身体健康，容光焕发，并获得出众的身材；跑步、健身房锻炼、喻咖都是非常好的选择；对于有些确实时间紧的人或办公室一族，我推荐一套简单实用的传统健身方法，不受制于时间和场地，这就是“八段锦”：“双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰”；具体方法见文章“八段锦”， 在网上也可查到。

第三条：气功养生。《庄子》讲“吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣；此道引之士，养形之人”。“吐故纳新”指做气功，“熊经鸟申”讲人就像熊一样攀援，像鸟一样左顾右盼。这两种方法就是导引，这样做的人就是养形人。气功养生在日本很流行，有人写了一本书《只需五分钟》，很多人在做。在这五分钟里，长吐气、长呼吸。当头昏脑涨时，不妨这样做做，五分钟后会耳目清明，心情为之一爽。我也向大家推荐一套经过实践确实行之有效的经典气功功法：“采日月精华法”，这是少林气功的一种，具体内容附在本文末“采日月精华法”；在网上也可查到。

第四条：充足的睡眠；每天不少于八小时；

第五条：饮食养生；饮食养生记住三个字：多、少、不；

多指多喝水，多吃粗粮，多吃蔬菜水果；其中水至少每天八杯，天气干燥时可到2~3公斤；

少指少吃盐、少吃糖、少吃肉、少喝酒；

不指不吸烟；

除些之外，我们还将向大家推荐世界卫生组织（WHO）向全世界人类推荐的六大健康食品（四种原产中国）和人类健康八大营养素，详见相应文章；

第六条：药物养生；

现代人工作繁忙，身体内环境紊乱，可以适当的服用一些药性平和，有益于身体健康的中药；注意，养生是一件需要慢慢来做、急不得的事情，不可以自行服用一些药性很强烈的中药如人参、鹿茸等，这样容易出偏差；对中药不是很了解的情况下，可以服用的是那些药性平和的药，可以代茶饮，如竹叶，芦根、白茅根等；或是一些可以作食物和接近食物的中药，如核桃、柏子仁、枸杞子等；

第七条：保健品养生；

每种食品含有不同的营养成份，如鸡蛋含有大量的卵磷脂却不含Vc，而青菜含有大量的Vc，却不含卵磷脂；要营养全面，需要吃很多种不同的食物，对于很多人尤其是工作繁忙的人，这有一定的操作难度，因此才有了保健品的产生；真正的保健品是将食物或无毒的天然动植物的营养成份加以浓缩或提纯，供人们使用，对人类的营养均衡和健康，作出了应有的贡献；但是，有些不法厂家，采用化学药品配制各种奇怪的制剂，再加上一些混淆视听的外国名称或中文名称，在市场上进行概念炒作；所以，购买和使用保健品的关键在于辨别判断出真正有益的保健品，远离那些化学品、概念炒作品，这样，才能让你的健康和美丽得到真正的保障！

附：经典少林气功“采日月精华法”：

采精华法

　　 太阳之精，太阴之华，二气交融，化生万物。古人善采咽者，久久皆仙。其法秘密，世人莫知。即有知音，苦无坚志，且无恒心，是为虚负，居诸而成之者少也。

　　凡行内炼者，自初功始，至于成功，以至终身，勿论闲忙，勿及外事。若采咽之功，苟无间断，则仙道不难于成。其所以采咽者，盖取阴阳精华，益我神智，俾凝滞渐消，清灵自长，万病不生，良有大益。

其法:日取于朔，谓与月初之交，其气方新，堪取日精。月取于望，谓金水盈满，其气正旺，堪取月华。设朔望日遇有阴雨或值不暇，则取初二、初三、十六、十七，犹可凝神补取。若过此六日，则日昃月亏，虚而不足取也。

朔取日精，宜寅卯时，高处默对，调匀鼻息，细吸光华，合满一口，闭息凝神，细细咽下，以意送之，至于中宫，是为一咽。如此七咽，静守片时，然后起行，任从酬应，毫无妨碍。

望取月华，亦准前法，于戌亥时，采吞七咽。此乃天地自然之利，惟有恒心者，乃能享用之；亦惟有信心者，乃能取用之。此为法中之一部大功，切勿忽误也。（完）

――――  伍思荣